農曆年快到了，你在元旦所設下的新年新計畫開始啟動了嗎？ 還沒？！ 沒有關係，在幾天後的農曆年，你還是可以從那個時候開始，不然，300多天之後，我們還有一個2027可以再來一次。 不管你的新年新計畫是什麼，關鍵從來不是這個目標有多偉大或多困難，而是我們能不能開始行動。 也許，看完這封信之後，我們就可以開始做做看囉！ Tembela Bohle pexels … 你想要跑步重訓、靜坐冥想還是接受諮商呢？！ 早晨的鬧鐘響起，你掙扎地從床上爬起來，腦中已經開始盤算今天要面對的各種挑戰。 上班族的小李每天通勤兩小時，工作壓力大到經常失眠；大學生小華為了課業和未來焦慮不已，總覺得自己不夠好；剛退休的王太太突然失去生活重心，不知道該如何安排每一天。 他們都曾經試著讓自己快樂一點：有人下載了冥想App，但用了兩天就放棄；有人辦了健身房會員，去了三次就再也沒去；有人買了一堆正向思考的書，翻了幾頁就束之高閣；有人諮商了幾次，感受不明顯就放棄。 這些場景是否似曾相識？ 在這個充滿壓力的時代裡，我們都渴望找到那把開啟幸福的鑰匙。...
2 months ago • 1 min read
上週五，我家小少爺興奮地拿著 Netflix 的預告片段給我看：「爸爸，他下禮拜要徒手爬101耶！」 見識太少的我，當時居然回答：「怎麼可能啦？！」 接著，孩子跟我一起看了好幾部關於 Alex 的影片。 我心裡想著：「這怎麼可能做到？我光用想的就覺得腿軟！」 … 但就在昨天，他居然真的完成了這項壯舉。 Alex 用了 91分鐘在台北 101 完成了徒手攀登。 這座高達 508 公尺的大樓，在他的靈活身軀與精準判斷下，成為了酋長岩之外，另一個被他所征服的高度。 當全世界的目光再次聚焦在這位傳奇的身上時，我所看到的不只是一次驚心動魄的攀登，更是一個關於人類潛能的重新思考。 我想邀請你用不同的視角來看待這件事情：Alex Honnold 完成了一件很困難，但卻也很簡單的事情。 我不是在跟你玩文字遊戲，而是我試圖用另一個角度來理解人類心智運作的方式。 … 為什麼這件事如此困難？ 1. 獨特經驗造就獨特視野 我們沒有像他一樣的人生經驗。 Alex 從 5歲開始攀岩，至今已超過卅年。這不光是時間的累積，更是數千次決策、數萬次動作的精煉。...
2 months ago • 1 min read
晚安，最近過得如何啊？ 近期在臉書上寫了一系列關於心理師職涯的文章，聽說在心理師圈引起不小的討論，這實在遠超出我原本的預期。 有學生截圖給我，聽說在網路上討論得風風火火，有正向支持的聲音，也有質疑我準備「割韭菜」（開課給年輕心理師賺錢）的批評。 不過，還好我的心理韌性頗佳，也很清楚自己的專業發展策略，所以一點都不受影響。我甚至還有點心疼那些攻擊我的同業們，怎麼會有那麼多時間揣測我的意圖呢？ 事實上，我會想寫這一系列文章，不過就是看到有太多年輕心理師在缺乏系統性引導的情況下走得跌跌撞撞，所以才想把自身經驗給分享出來。再加上有些內容實在很難透過文字說明清楚，所以我才會考慮用實體課程的形式，讓大家能有更多互動性的交流與學習，如此而已。 而且，我後面還有一篇評論諮商所招生模式的文章正在撰寫中。我相信那篇，才真的會掀起腥風血雨（開玩笑啦...），請大家拭目以待! 這是我到台中清新溫泉飯店吃的Buffet，真的很棒!!! … 心理師職涯地圖 1-1 釐清專業本質與自我定位...
3 months ago • 1 min read
新年快樂，天氣好冷喔，記得保暖喔... 不知道是不是因為年紀的關係，對於跨年越來越無感，只想把生活過得更有節奏跟想像力，對於所謂的新年新氣象，也逐漸地變成規劃方向跟慢慢前進。 對於今年，我有三個規劃的新方向： 一、持續產出：Podcast、Youtube跟書寫 二、擴展事業：開設新的心理諮商所 三、繼續輸入：除了基本閱讀之外，參加專業訓練跟跨界學習 不知道你對新的一年，有什麼新方向嗎？！ … 「這也太不公平了吧！？」 最近，我看到兩則新聞：「販毒五次賺 13,500 元，重判 18 年」；「太子集團跨國詐欺洗錢數十億美金，成員交保」。 這是我在看到這兩則新聞的對比時，腦中跳出的第一句話。 我開始上網查資料、看新聞、對法律條文，試著理解可能的判決跟走向。太子集團如果罪名成立，主嫌最重大概會被判 10 到 12 年；而那個只賺 13,500 元的販毒者卻被判了 18 年。 這個落差真的太大了！ 不過，這也讓我開始有了一些思考跟觀點出現。 我知道你不會真的去做，但我想邀請你試著挑一個：如果今天你必須在「販毒」跟「詐欺洗錢」裡選一個來做，你會選哪一個呢？...
3 months ago • 1 min read
這幾天的你，過得還好嗎？ 事發當天，我北上演講。演講結束後就從事發地剛經過，在我搭上高鐵返回彰化的途中，就從網路上看到這起令人驚恐的事件。 當下，我只覺得在捷運丟煙霧彈也太誇張。 沒想到，後續發展遠遠超出我所能預測和想像的範圍。 相信許多人也跟我一樣感到震驚、不安，甚至恐懼。 首先，讓我們一起為逝者哀悼，願他們安息；為傷者祈禱，願他們早日康復；也為所有受到驚嚇的人們祝福，願大家都能平安。 … 我想，這起事件不只讓我們感到驚恐、害怕，甚至是憤怒，也撕裂了我們對日常生活的信任... 我想在這封信裡面，透過影劇作品的隱喻與心理學的視角，陪你一起理解這起事件背後的複雜性，以及我們可以如何回應的可能性： 一、我很驕傲我是台灣人，因為這裡有一群勇敢保護著我們的人 中山一派出所所長李欣鴻在記者會上說：「不是只有殉職才值得尊敬。」這句話道出了基層警察的日常，他們不一定要犧牲生命，但每一次的挺身而出都值得我們的致敬。 看到年輕所長的坦蕩說明與執勤員警的迅速反應，我才知道在連嫌犯長相與攜帶武器都不明確的情況下，即便是下班的警員也都義無反顧地返回現場支援。...
4 months ago • 1 min read
我上週日與嘉義市心理師夥伴們進行了一場線上演講。主題是「心理師自我行銷及商業代言的倫理議題」，演講結束後有些感觸，想跟你分享。 不知道你有沒有發現，我最近在網路上的活躍度降低很多？ 應該沒有吧？ 我想。 但如果你有注意到，跟你回報一下我最近的狀況，以免你擔心（並沒有，好嗎！）： 14萬字的新書稿剛交出去，所有創作靈感都已消耗殆盡，暫時想保留點放空時間給自己（感謝編輯的忍耐跟無限接納）。 最近諮商跟演講排程比較多，東奔西跑之餘，也想趁空檔陪伴一下自己（聽說《阿凡達：火與燼》已經上檔了，再來抽空看電影）。 又到年底了，我正在安排明年跟接下來的人生規劃，希望生活能越來越像自己要的樣子。 我想，你應該沒有很想知道我過得怎樣，哈哈哈，所以碎念到這裡就好。 如果你是一位心理師或專業人員，正想在網路上自我行銷，或在社群推廣上感到焦慮，或許我接下來分享的觀點有機會幫助到你。 ... 這幾年，我偶爾會被問到： 「你怎麼不趕快經營Podcast？」 「你怎麼不去拍短影音？」 「現在不趕快做，以後會更難？」 老實說，我懂這些焦慮從哪裡來，我也知道在這些提醒背後的關心。...
4 months ago • 1 min read
那些總是微笑的人，心裡可能正在下著雨。 林老師，是學校裡最受到師生及家長歡迎的導師。她總是笑容滿面地迎接每個學生，耐心傾聽孩子們的煩惱，即使為了學生的事每天忙到深夜，隔天依然精神奕奕地出現在教室。同事們都說她是「天生的老師」，學生們也覺得她永遠充滿能量。 但沒有人知道，她每天晚上躺在床上，都會盯著天花板流淚。她不斷問自己：「我到底還能撐多久？我也不想再這樣下去！」 阿志，是公司裡的績效王。他總是第一個到辦公室，最後一個離開。面對客戶的無理要求，他永遠都能掛著專業笑容說：「沒問題，我來處理。」主管讚賞他，同事依賴他，他看起來就是那種「什麼都能扛」的人。 但回到家，他會坐在沙發上發呆好幾個小時，連吃飯都覺得是件麻煩事。他告訴自己：「再撐一下就好了，大家也很忙。」 小傑，是家裡最貼心的兒子。父母吵架時，他總是當和事佬；兄弟弟妹有困難，他總是第一個伸出援手；朋友找他訴苦，他永遠都在。只要有人需要幫忙，他從不拒絕。大家都說他「很懂事」、「很可靠」、「世界上最會照顧人的人」。 但從沒有人問過他：「你累嗎？你還好嗎？」他也從來不知道該怎麼說出自己的累跟苦。因為他只覺得，自己「應該要堅強」。...
5 months ago • 1 min read
不是吃什麼藥，也不是找什麼神奇飲食法，而是慢慢學會——怎麼好好地活著！ 剛剛看到 周莒光醫師 腸胃 減重分享了一篇來自《Nature Medicine》的研究，標題是歐洲肥胖研究協會（EASO）提出的一套肥胖與其併發症的治療框架。 原本只是順手點進去看看，沒想到看完之後，內心竟然冒出強烈的感動，讓我迫不及待地想寫一篇文章跟大家分享（編輯別擔心，我的書稿會在月底交出來的 😅） 那不是「發現新東西」的興奮，而是「終於有人跟我想的一樣」的感動。 … 你有沒有過這種感覺？ 身邊的人只要一講到健康，話題永遠離不開：「你試過那個藥嗎？」、「你打那根針了嗎」、「這個飲食法很有效喔！」、「你應該要多運動、多喝水、多做伸展」…… 每一個建議好像都沒有錯，但有時聽著聽著，卻不禁想問：「我已經那麼努力了，怎麼還是看不到效果？」 其實，我們需要的不是更努力，而是能夠看見自己身心的在意。 … 在這份來自 EASO 的研究中，專家們重新定義了「肥胖」的治療觀念。 他們認為，肥胖不只是體重的問題，而是一種慢性、會反覆發作的疾病，背後常常牽涉到生活壓力、心理失序、生理功能失調等等。...
6 months ago • 1 min read
最近彰師大輔導諮商系爆發教授涉性平案件，我身為在地公會的主要幹部，也參與了相關討論與應對。 這段期間，面對著各種與論、層層壓力與複雜情緒，讓我深刻體會制度與人性之間的張力，也對「信任」這件事有了新的思考。 這是我在清境農場買的零食，膨包的樣子讓我想到「一樣的東西，位置越高，膨風的程度就會越大！」 當我們在新聞上看到某位平時溫文儒雅的人，突然捲入醜聞或做出極端行為時，常會驚訝地說：「他怎麼會是這樣的人？！」 但這樣的驚訝，往往只是反映了我們太相信「人格」，卻忽略了「人性」。 ⋯ 心理學裡的「人格」，所指的是一個人相對穩定的行為模式與性格傾向，例如外向、謹慎、親和等特質。 然而，我在這裡嘗試描述的，則是日常生活中所談的「人格形象」，這更接近於外在形象或他人對我們的性格印象，或是俗稱的人設。 這是可以被塑造、修飾，甚至偽裝，看起來誠懇、善良、有原則，卻未必反映真實的內在狀態和動機。 ⋯ 人性既深層、又真實，也不容易被掩飾。 人性裡有光明的部分，像是善良、利他、自省，也有陰暗的部分，像是貪婪、嫉妒、冷漠。...
8 months ago • 1 min read